Chế độ ăn kiêng 14 ngày của người Nhật được coi là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất trên thế giới, và vì lý do này, tuổi thọ trung bình của người Nhật cao hơn nhiều so với phần còn lại của thế giới. Nhưng tại sao nó lại như thế? Sau tất cả, "người Nhật" hứa hẹn kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất - 8 kg trong hai tuần, và quan trọng nhất, mang lại kết quả đảm bảo duy trì trong thời gian dài.
Đôi khi quyền tác giả được quy cho các chuyên gia dinh dưỡng từ Mayo Clinic. Cơ sở y tế vững chắc và được tôn trọng này thực sự tồn tại. Nhưng đây không phải là một phòng khám của Nhật Bản, mà là một phòng khám của Mỹ. Cụ thể hơn là mạng lưới các phòng khám và trung tâm nghiên cứu có trụ sở chính tại San Francisco. Các bác sĩ từ Mayo cung cấp một số phương pháp được cấp bằng sáng chế để giảm cân.
Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật trong 14 ngày: Sơ lược về những điều chính
| Khoảng thời gian | 14 ngày |
|---|---|
| Giá bán | Thấp |
| Kết quả của chế độ ăn kiêng Nhật Bản | Trừ 5-8 kg |
| Đặc thù | Ít calo và nghiêm ngặt, đòi hỏi một thái độ tâm lý sơ bộ |
| Tần suất đề xuất | Không quá 2 lần một năm |
| Hiệu ứng bổ sung | Bảo quản kết quả lâu dài (tùy thuộc vào việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách) |
Khi kết thúc chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải tuân theo một số khuyến nghị để duy trì kết quả trong thời gian dài. Các nguyên tắc chính của phương pháp giảm cân này như sau:
- từ chối gia vị, muối, chiếm ưu thế của thực phẩm giàu đạm trong thực đơn;
- việc sử dụng các món ăn dành riêng cho người ăn kiêng;
- duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong tương lai.
Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật không phù hợp với phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú, bị viêm dạ dày và loét, cũng như những người bị bệnh gan, thận và rối loạn tim. Trước khi bắt đầu ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ!
Chống chỉ định
Hệ thống giảm cân của Nhật Bản được coi là cứng nhắc và có một số chống chỉ định:
- tăng huyết áp, các bệnh về tim, mạch máu;
- Bệnh tiểu đường;
- rối loạn của tuyến giáp;
- khi mang thai và cho con bú;
- bệnh của đường tiêu hóa của bất kỳ phức tạp, bệnh thận;
- khi chơi thể thao;
- lao động nặng nhọc về thể chất và trí óc.
Khi có thắc mắc về việc nhanh chóng loại bỏ số kg đã tăng trong ngày lễ, nên ưu tiên những ngày nhịn ăn - cách làm này sẽ không gây hại cho sức khỏe, không tiêu hóa tốt và loại bỏ lượng nước tích tụ trong lễ hội.
Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật trong 14 ngày: những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý
Người Nhật được biết đến là một trong những nước có tuổi thọ cao nhất trên thế giới và rất ít trường hợp béo phì làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe. Phụ nữ Nhật Bản sống trung bình 87 tuổi và đàn ông 80 tuổi. Tuổi thọ của người Nhật chủ yếu là nhờ vào chế độ ăn uống lành mạnh của họ, chủ yếu bao gồm cá, rau và thực vật. Một trong những phẩm chất quyết định đó là ẩm thực Nhật Bản chú trọng chất lượng hơn số lượng.
Mục đích của chế độ ăn kiêng trong 14 ngày của người Nhật là phục hồi quá trình trao đổi chất bị suy giảm, nhờ vào việc lựa chọn cẩn thận các loại thực phẩm ít calo trong thực đơn. Điểm nhấn là các sản phẩm tươi theo mùa. Người ăn kiêng nên coi trọng chất lượng hơn số lượng và ăn chậm để cảm nhận hương vị của thức ăn và đạt được cảm giác hài lòng bằng cách ăn ít thức ăn hơn.
Yếu tố chính trong cách ăn của người Nhật là ăn tới 80%. Ngoài ra, việc trình bày và làm cho món ăn trông đẹp mắt, bắt mắt cũng được chú trọng.
Các sản phẩm từ sữa và bánh mì không được bao gồm trong chế độ ăn kiêng, và khi thịt bò và thịt gà được bao gồm trong các bữa ăn, chúng được xem như một món ăn kèm với bữa ăn hơn là một bữa ăn chính. Trái cây tươi là món tráng miệng được ưa thích, tuy nhiên nếu bạn đang ăn món tráng miệng có hàm lượng calo cao hơn thì nên ăn với lượng rất nhỏ.
Ở Nhật Bản, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và thường kéo dài nhất. Naomi Moriyama, trong cuốn sách của mình, giới thiệu cho những người ăn kiêng về khái niệm bữa sáng năng lượng của Nhật Bản, bao gồm súp miso, cơm, trứng hoặc cá, rau, trái cây và trà xanh.
Vì "Nhật Bản" là một hệ thống giảm cân không cân bằng, nên bắt buộc phải bổ sung vitamin phức hợp. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống nhiều, và uống nước sạch, không nên uống nước trái cây và các loại nước khác. Một lít rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố và các sản phẩm thối rữa ra khỏi cơ thể.
Thời gian của chế độ ăn kiêng là 13 hoặc 14 ngày. Một vài bí mật học được từ cuốn sách mà không còn là bí mật:
- Cá, gạo, rau, trái cây và đậu nành là lương thực chính của người Nhật. Hầu hết tất cả các công thức nấu ăn của Nhật Bản đều dựa trên những nguyên liệu này. Và tất nhiên, nhờ cá, người Nhật có được axit béo omega-3, và như bạn biết, chúng không chỉ ảnh hưởng đến da / tóc / móng tay mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.
- Người Nhật chỉ ăn những món ăn nhỏ. Người Nhật chỉ ăn những phần nhỏ. Họ có thể ăn một chiếc bánh hamburger, nhưng đó sẽ là một chiếc bánh hamburger cỡ Nhật. "Ở Nhật Bản, thức ăn được phục vụ trong đĩa, cốc và bát, so với các đối tác Mỹ, vừa với một cậu bé bằng ngón tay cái. "Điều này được cho là sẽ làm tăng độ hấp dẫn của món ăn và giảm khẩu phần ăn. Chế độ ăn kiêng của người Nhật sẽ cho phép bạn đưa vóc dáng trở lại bình thường, cũng như cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách.
- Đồ ăn Nhật luôn "nhạt". Đó là, thay vì chiên rau, người Nhật nấu chúng bằng hơi nước hoặc nướng. Và người Nhật hoàn toàn không sử dụng gia vị, họ ăn thức ăn "trần trụi" và cảm nhận hương vị tự nhiên của nó.
- Người Nhật thay thế bánh mì bằng cơm. Món tráng miệng hiếm khi được ăn và số lượng ít. Và chúng không ngừng chuyển động.
Ý tưởng chính của cuốn sách là người Nhật có một thái độ hợp lý đối với thực phẩm. Thực phẩm không phải là thứ sùng bái đối với họ, họ không cố gắng ăn nhiều hơn và béo hơn (như người Mỹ), mà họ ăn để sống. Nói về người Mỹ. Cuốn sách cho thấy người Mỹ là một "tấm gương xấu". Nhật Bản và Mỹ liên tục bị so sánh. Chà, Nhật Bản chắc chắn thắng.
chủ yếu của chế độ ăn uống Nhật Bản
Các nhà dinh dưỡng lưu ý một số ưu điểm - "Nhật Bản" vừa ít carb vừa ít calo, ngoài ra, tất cả các loại thực phẩm nên được tiêu thụ mà không có muối, vì vậy sẽ có cảm giác đói. Phương châm trong chế độ ăn uống của người Nhật là điều độ.
Với xu hướng ăn nhanh và dễ dàng của chúng ta, không có gì ngạc nhiên khi một "người Nhật" dựa trên việc ăn uống lành mạnh chứ không chỉ khẩu vị, sẽ mang lại những cải thiện đáng kể về tuổi thọ. Người Nhật với tư cách là một quốc gia (không tính các đô vật sumo! ) Thường ăn những gì họ thích, không phải những gì được quảng cáo trên TV, vì giảm cân, bao gồm những thực phẩm không lành mạnh, rõ ràng là dẫn đến tử vong.
Bản chất của chế độ ăn kiêng của người Nhật là bỏ muối và đường, giảm lượng chất bột đường và chất béo. Điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc dinh dưỡng và thực đơn, rất dễ tìm thấy trên mạng. Điều duy nhất có thể thay đổi là cứ cách hai ngày nên xen kẽ cà phê đen với trà xanh không đường và cho một chút muối vào thức ăn để không bị nát. Tất nhiên, bạn cần quên đồ ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia và những thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong thời gian này.
Ngoài phiên bản cổ điển của chế độ ăn kiêng Nhật Bản, cũng có một lựa chọn trong thực đơn là bạn nên uống trà xanh thay vì cà phê.
Vậy những thực phẩm trong chế độ ăn kiêng của người Nhật được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày là gì?
- Cá cho sức khỏe. Khi bạn nghĩ về món ăn Nhật Bản, bạn có thể nghĩ đến sushi, ngày nay thường có nghĩa là cá sống và cơm. Do đó, chế độ ăn uống của người Nhật có liên quan chặt chẽ đến việc tiêu thụ cá với số lượng lớn. Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, được biết đến với lợi ích sức khỏe cho tim và thậm chí là não.
- Ít thịt đỏ. Với rất nhiều cá, người Nhật rõ ràng đã đủ no để ăn thịt đỏ! Thịt đỏ có chứa chất béo bão hòa, nếu tiêu thụ quá mức có thể làm tắc nghẽn động mạch và cũng có thể dẫn đến béo phì và bệnh tim. Vì vậy, hãy ăn nhiều cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và tránh thịt đỏ và nguy cơ đau tim.
- Sản phẩm làm từ đậu nành. Giống như cá, các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ cũng là một nguồn protein thay thế tuyệt vời hơn so với thịt đỏ hoặc thậm chí là sữa vì chúng có ít hoặc không có chất béo bão hòa. Thực phẩm từ đậu nành giúp giảm bệnh tim và giảm huyết áp. Một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống của người Nhật, thực phẩm từ đậu nành giúp giảm mức cholesterol và là một bổ sung lành mạnh cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Rất nhiều gạo. Người Nhật tiêu thụ gạo với số lượng lớn, đến nỗi nó được phục vụ trong hầu hết các bữa ăn trong ngày, kể cả bữa sáng. Là một loại carbohydrate ít chất béo, cơm giúp bạn no, vì vậy sẽ có ít chỗ cho các loại thực phẩm gây béo phì và làm tắc nghẽn động mạch. (Người Nhật có thể cải thiện sức khỏe của họ bằng cách thay thế gạo lứt bằng gạo trắng. )
- Sợi mì tự nhiên. Mì soba của Nhật Bản cũng là thực phẩm chính của quốc gia và được làm từ lúa mì và bột kiều mạch, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Mì soba không chứa bột mì trắng và được coi là tốt cho sức khỏe hơn đáng kể vì chúng có nhiều chất xơ, giúp cơ thể loại bỏ cholesterol và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
- Không có nhiều rau. Người Nhật tiêu thụ một lượng lớn rau và không có gì lạ khi ăn súp rau hoặc thậm chí là salad cho bữa sáng! "Người Nhật" có lợi thế hơn so với chế độ ăn của phương Tây do họ tiêu thụ nhiều các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, cải Brussels, cải thảo, súp lơ, cải bắp và cải xoong. Chúng rất giàu vitamin C và chất xơ và có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ. Các phương pháp nấu rau củ bao gồm hấp hoặc chiên nhẹ, giúp giữ lại lượng chất dinh dưỡng tối đa.
- Các loại trà tốt cho sức khỏe. Trà xanh Nhật Bản có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà xanh được cho là giúp điều hòa huyết áp, giảm lượng đường trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol, làm chậm quá trình lão hóa và thậm chí có nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư. Nó gần giống như thần dược của sự sống!
- Món tráng miệng tốt cho sức khỏe. Người Nhật rất thích một số món tráng miệng của phương Tây như kem hoặc bánh ngọt, nhưng họ có xu hướng phục vụ trái cây theo mùa trên đĩa hơn là bánh pudding kẹo bơ cứng. Ngay cả khi có các món tráng miệng kiểu phương Tây trong thực đơn, khẩu phần sẽ nhỏ hơn đáng kể.
- Một phần nhỏ thức ăn. Khẩu phần thức ăn ở Nhật Bản nhỏ hơn, do đó giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Khách du lịch Nhật Bản sẽ thấy rằng khi họ dùng bữa trong quán cà phê hoặc nhà hàng, thức ăn sẽ chỉ còn khoảng một nửa so với trước đây.
- "Nhật" bạn. Hệ thống giảm cân này có những lợi ích sức khỏe không thể phủ nhận, giúp bạn sống lâu hơn, trông gầy hơn (và có thể trẻ hơn) và khỏe mạnh tổng thể. Thêm nhiều cá, gạo (tốt nhất là gạo lứt) và rau vào chế độ ăn uống của bạn, cũng như cắt giảm thịt đỏ và thực phẩm chế biến, có thể thay đổi đáng kể chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn. Bây giờ đi và uống một ít trà xanh!
Thực đơn ăn kiêng bao gồm cà phê đen tự nhiên, vì vậy chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích cho những người mắc các bệnh tim mạch. Trước khi tiến hành giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Có thể anh ấy sẽ khuyên bạn nên thay thế cà phê bằng trà đen hoặc trà xanh. Các môn thể thao, đặc biệt là các môn sức mạnh, sẽ phải hoãn lại chế độ ăn kiêng (lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày ít hơn bình thường, và cơ thể sẽ không "kéo" nhiều hoạt động thể chất).
Danh sách mua sắm trong 14 ngày ăn kiêng kiểu Nhật
- Trái cây (trừ chuối và nho) - tổng cộng 1 kg.
- Kefir - 1 l (mua tươi, không tích trữ để sử dụng sau này! ).
- Cà phê hạt loại một hoặc cà phê xay - 1 gói.
- Phi lê cá biển - 2 kg.
- Cà rốt tươi - 2-3 kg.
- Thịt bò nạc, cùi - 1 kg.
- Trà xanh loại bạn yêu thích (không phụ gia và hương liệu) - 1 gói.
- Bí ngòi, cà tím - tổng cộng 1 kg.
- Trứng gà tươi - 2 chục.
- Phi lê gà - 1 kg.
- Bắp cải trắng - 2 cái nĩa cỡ vừa.
- Nước ép cà chua - 1 l.
- Dầu ô liu nguyên chất - 500 ml.
- Chanh chọn lọc - 2 quả.
Ăn kiêng kiểu Nhật trong 14 ngày: bảng thực đơn đầy đủ
Các nhà dinh dưỡng khuyên không nên áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Nhật lâu hơn 14 ngày. Bạn có thể lặp lại nó vài năm một lần.
| ngày | Bữa sáng | Bữa tối | Bữa tối |
|---|---|---|---|
| 1 ngày | Cà phê không thêm sữa và đường hoặc một tách trà | Hai quả trứng trang trí với bắp cải hầm, cà chua tươi hoặc một ly nước ép cà chua | 200 g cá nạc luộc |
| Ngày 2 | Cà phê không thêm sữa và đường hoặc một tách trà | 200 gram thịt nạc cá, trang trí rau hầm | Hai quả trứng, bắp cải hầm hoặc salad rau tươi |
| Ngày 3 | Cà phê hoặc trà không thêm đường, sữa, bánh mì nướng nhỏ làm từ lúa mạch đen | 200 g cá nạc luộc với rau tươi hoặc hầm | 100 gram thịt bò luộc, một ly kefir ít béo |
| Ngày 4 | Cà phê hoặc trà không thêm đường, sữa, bánh mì nướng nhỏ làm từ lúa mạch đen | Bí ngòi hoặc cà tím nấu trong dầu thực vật | 200 gram thịt bò luộc với một đĩa bắp cải tươi với một ít bơ, hai quả trứng luộc |
| Ngày 5 | Salad cà rốt với nước chanh | 200 gram cá luộc với một đĩa cà chua tươi hoặc một ly nước ép cà chua | 200 gram trái cây bất kỳ, ngoại trừ chuối, nho |
| Ngày 6 | Trà hoặc cà phê không đường và sữa | 200 gram thịt bò luộc | Hai quả trứng luộc với cà rốt tươi |
| Ngày 7 | Trà hoặc cà phê không đường và sữa | 200 gram thịt gà luộc với salad rau củ (bắp cải, cà rốt, một chút dầu) | 200 gram trái cây bất kỳ, ngoại trừ chuối, nho |
| Ngày 8 | Salad cà rốt với nước chanh | Hai quả trứng luộc, 50 gam pho mát ít béo, salad rau củ | 200 gram thịt bò, một ly kefir ít béo |
| Ngày 9 | Trà hoặc cà phê không thêm sữa hoặc đường | 200 gram thịt gà phi lê, salad cà rốt và bắp cải | Hai quả trứng, một món salad của bất kỳ loại rau nào với một ít dầu |
| Ngày 10 | Cà phê hoặc trà không thêm đường, sữa, bánh mì nướng nhỏ làm từ lúa mạch đen | 200 g cá nạc luộc với rau tươi hoặc hầm | 200 g cá nạc luộc |
| Ngày 11 | Cà phê hoặc trà không thêm đường, sữa, bánh mì nướng nhỏ làm từ lúa mạch đen | Bí ngòi hoặc cà tím nấu trong dầu thực vật | Hai quả trứng, bắp cải hầm hoặc salad rau tươi |
| Ngày 12 | Salad cà rốt với nước chanh | 200 gram thịt gà luộc với salad rau củ (bắp cải, cà rốt, một chút dầu) | 100 gram thịt bò luộc, một ly kefir ít béo |
| Ngày 13 | Trà hoặc cà phê không thêm sữa hoặc đường | 200 gram thịt gà phi lê, một ly nước ép cà chua, salad rau | Hai quả trứng, một món salad của bất kỳ loại rau nào với một ít dầu |
| Ngày 14 | Trà hoặc cà phê không thêm sữa hoặc đường | Hai quả trứng trang trí với bắp cải hầm, cà chua tươi hoặc một ly nước ép cà chua | 200 gram trái cây bất kỳ, ngoại trừ chuối, nho |
Số lượng bữa ăn trong chế độ ăn kiêng được giới hạn trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, không có bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
- bạn không thể sắp xếp lại bữa sáng và bữa tối, hoặc những ngày ăn kiêng;
- chỉ ăn các sản phẩm trong thực đơn trong 14 ngày (sẽ không có gì nếu không kiên trì);
- bắp cải và cá trong chế độ ăn không thay thế bất cứ thứ gì;
- thịt bò có thể được thay thế 1-2 lần bằng thịt gà (nhưng không mong muốn);
- nó được phép thay thế bí ngòi, bí đỏ, củ cải đường (thay vì chiên, sản phẩm này cũng được nướng trong giấy bạc với các loại thảo mộc và dầu ô liu).
Nguyên tắc chung để thoát khỏi chế độ ăn kiêng của người Nhật
Nếu bạn đã kiên trì chịu đựng tất cả 14 ngày của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật, trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn những thực phẩm được cho phép, bạn cần phải loại bỏ dần dần.
- Bạn cần trở lại chế độ ăn uống bình thường dần dần, mở rộng dần khẩu phần ăn. Bạn có thể thêm 1-2 sản phẩm mới vào menu mỗi ngày, giữ nguyên menu. Bạn nên bắt đầu với rau, trái cây, carbohydrate phức hợp. Việc trở lại hoàn toàn với chế độ ăn bình thường nên diễn ra không sớm hơn 7-14 ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
- Chế độ dinh dưỡng cần hợp lý. Tại sao phải chịu đựng và duy trì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nếu một ngày sau đó bạn bắt đầu ăn quá nhiều carbohydrate và chất béo đơn giản? Chế độ dinh dưỡng cần cân đối, bổ sung nhiều đạm, vitamin, chất xơ.
Các sản phẩm dựa trên chế độ ăn kiêng Nhật Bản có thể được để làm nền tảng của chế độ ăn kiêng và sau đó. Thịt và cá ít chất béo, salad rau củ, trái cây tươi - tất cả những điều này chỉ có lợi cho cơ thể và giúp duy trì vóc dáng cân đối. Bạn cũng nên giữ thói quen lành mạnh là uống nhiều nước và giảm thiểu việc sử dụng muối và đường. Sau đó và khi kết thúc chế độ ăn kiêng, số cân tăng thêm sẽ không còn là điều gì quá khủng khiếp.
Kết quả có thể mong đợi từ chế độ ăn kiêng của người Nhật
Ăn kiêng làm tăng thêm rất nhiều cân. Trong những ngày đầu, nó ở dạng lỏng (và nó sẽ tái phát trở lại, vì vậy bạn sẽ khỏe hơn từ 1-2 kg trở lại, và điều này là bình thường). Nhưng 3-6 kg còn lại sẽ tan chảy không dấu vết. Phụ nữ thừa 20-30 kg có thể giảm ít nhất 10 kg trong hai tuần.
Mặc dù có kết quả ấn tượng, nhưng không nên luôn luôn tuân theo chế độ ăn kiêng này: nó ít calo và nghèo chất dinh dưỡng, có nghĩa là nó có thể gây hại cho sức khỏe của phụ nữ. Da, móng, răng sẽ xấu đi, hệ thống sinh sản và đường tiêu hóa bị ảnh hưởng. Bạn không nên lặp lại chế độ giảm cân của người Nhật quá thường xuyên: sáu tháng một lần sẽ đạt hiệu quả tối ưu.
Đánh giá chế độ ăn uống
Trong số nhiều chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng của người Nhật nổi bật, các bài đánh giá về chúng thường được ghi lại. Người ta tin rằng "người Nhật" không chỉ giảm cân hiệu quả, mà còn góp phần tạo ra thói quen ăn uống tốt, và cũng cải thiện sự trao đổi chất.
- Nhận xét đầu tiên, nữ, 31 tuổi. "Có thể nói, tôi muốn làm sạch cơ thể trước kỳ nghỉ sắp tới, đồng thời chỉnh sửa lại vóc dáng một chút. Tôi rất ngạc nhiên về hiệu quả nhưng ngay lập tức khó chịu vì cách tôi" trồng "cơ thể của mình. Hãy cảnh giác Thưa các cô, trước khi ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy. "
- Đánh giá lần 2, nữ, 20 tuổi. "Nhưng tôi đã mạo hiểm khi ngồi theo chế độ ăn kiêng này trong hơn 14 ngày. Tôi đã thực hiện nó một cách vô ích. Quá trình trao đổi chất của tôi bị rối loạn và giờ tôi không biết phải làm gì với nó".
- Phản biện thứ ba, nữ, 38 tuổi. "Mình quyết định giảm cân sau khi sinh con, mình rất hài lòng, tất nhiên là mình không trở lại như trước nhưng mình đã gầy lên rõ rệt. Mình giới thiệu cho những ai muốn giảm thêm cm nhé. và kiểm tra sức mạnh ý chí của họ. Hãy biết, nếu bạn muốn một cái gì đó, bạn có thể bay vào vũ trụ.
- Đánh giá lần thứ tư, nữ, 28 tuổi. "Đừng chế nhạo cơ thể. Điều có lẽ tốt cho người Nhật, mặc dù tôi thực sự nghi ngờ rằng người Nhật uống cà phê đen vào buổi sáng là không thể chấp nhận được đối với người khác. Tất nhiên, tôi đã sống sót qua 14 ngày, nhưng tôi đã phải trả giá như thế nào" ! Các vấn đề với phân, tâm trạng chán ghét, cáu kỉnh, đau đầu và tất cả những điều này chỉ vì mục tiêu giảm 5 kg? Tôi mong đợi nhiều hơn, ít nhất là 8. Những người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng này cho rằng trong quá trình ăn kiêng, quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường hoàn toàn, điều này cho phép bạn duy trì kết quả lâu dài sau một thời gian dài, tuân theo chế độ ăn uống cân bằng trong tương lai. "
- Đánh giá lần thứ năm, nam, 40 tuổi. "Và tôi yêu cầu vợ tôi giảm cân. Lúc đầu cô ấy chống đối, không muốn. Tôi đã" yếu ớt "đưa cô ấy đi, sau đó mọi chuyện xảy ra. Ban đầu cũng khó khăn nhưng kết quả khiến chúng tôi kinh ngạc. Cô ấy trẻ hơn 5 tuổi. Cô ấy giảm 5 tuổi. số kg và bắt đầu cảm thấy tuyệt vời. Sự quan tâm giờ đã vượt qua tôi. Tôi quyết định tự mình thử. Bụng bia và hai bên hông như chưa từng xuất hiện. "
- Phản biện thứ sáu, nữ, 36 tuổi. "Tôi đã ngồi trên một" phụ nữ Nhật Bản "hơn một lần, tôi thực sự thích chế độ ăn kiêng này, vì tôi đã giảm được ít nhất 5 ký, tôi không cần nhiều hơn nữa. Những ngày đầu rất khó khăn nếu không có muối, vì vậy bạn cần Cố gắng hết sức để không từ bỏ mọi thứ và không bắt đầu ăn lại như trước nữa. Tôi là người sống có mục đích nên tôi đã chịu đựng được. Kết quả rất hài lòng, ngoại trừ kg, khối lượng trôi đi, tôi quên mất sưng là gì. "
Có thể như vậy, trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân, điều quan trọng không phải là tên của nó, mà là hiệu quả của nó trong việc giảm cân, và theo nghĩa này, đánh giá của những người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này, cũng như các chuyên gia dinh dưỡng 'nhận xét về nó, hầu hết thường đồng ý trong đánh giá tích cực của nó.
Phần kết luận
Bạn cần biết rằng mỗi chế độ ăn kiêng là một sự căng thẳng lớn cho cơ thể. Đừng đẩy bản thân đến mức kiệt quệ. Đối xử với bản thân bằng sự quan tâm và thấu hiểu, người, nếu không phải là bạn, sẽ chăm sóc người bạn yêu. "Nhật Bản" là một hệ thống giảm cân rất nghiêm ngặt. Nó cho kết quả trong thời gian ngắn, nhưng sự kết hợp của protein-chất béo-carbohydrate-vitamin là hoàn toàn không cân bằng.
Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ về việc có nên ăn kiêng hay không, hãy thử tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Chúc bạn giảm cân vui vẻ và may mắn!